bardzo nog

[...] co na ledzwia fajnie buduje tylek. no i szerokosc plecow - wtedy zrobi ci sie klepsydra. ale wiesz, nie kazdy ma takie kosmiczne wymagania jak ja :D dla mnie ty masz bardzo fajna figure :) bombowa, sexy kobitka z Ciebie :D dzis plan taki: trening, bieganie 40 min , yoga na koniec, przynajmniej na polowe zajec pojde :D trening mam dzis [...]

[...] juz nie mowiac o tym, ze chcetnie bym moja asymetrie barkow zlikwidowala, ale nie mam pojecia jak. potem wam foto pokaze, jestem KRZYWA . Wczoraj sobie to uswiadomilam jak bardzo, jak zrobilam fotke... _____ **** _______ *** _______ **** *** dzisiaj byl power :D jak mi sie swietnie cwiczylo, i z checia:) po wczorajszym odpoczynku [...]

dobra ;D zaskoczona jestem jak bardzo mnie ten trening zmeczyl. moje cialo dawno nie doswiadczylo powtorzen typu 15+, hehe NOGI 4glowe 1. siady 20kg x20/20/20/20/20p. (5 serii łącznie z rozgrzewkowa:P) 2. wykroki naprzemienne w miescu 4kg 3 serie po 20p. na kazda noge 3. bulgarski przysiad 4kg 3 serie po 15p. na kazda noge 4. prostowanie na [...]

[...] 120 T i reszta WW będzie dobra? A teraz do planu. udało mi się rozpisać 2 plany, planuje ćwiczyć 3 serie 12,10,8 potworzeń. Czy plan będzie dobry dla początkującego czy za bardzo przeładowany ? Plan A Nogi Przysiady ze sztangą PRZYSIADY Suwnica UGNINANIE NÓG W LEŻENIU Plecy: Martwy ciąg PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE Wiosłowanie [...]

[...] stojąc 3 s 8 - 1 3)Brzuch - Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s 15/13/10/8 - Brzuszki 4s 15/13/10/8 - Skłony w leżeniu głowa w dół 4s 15/13/10/8 Dziś leciałem tym planem i bardzo byłem zadowolony z tereningu Jutro mam taki plan co o nim sądzicie ? 1)Plecy: - Martwy ciąg 3 s 8 - 1 - Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3 s 8 - 1 - Siedziąc [...]

[...] / 12x25kg / 12x25kg 5. Unoszenie nóg leżąc 20 / 16 / 16 16 / 16 / 16 20 / 20 / 20 Zszedłem na niższe zakresy w bicu i tricu dodając obciążenia, bo po 16powt robiłem już bardzo długo i spróbowałem dzisiaj trochę inaczej, było ok :-) Nie rozpisuję się, bo idę spac, jutro nogi, trzeba sie dobrze wyspac! [...]

[...] / 16x18kg 16x18kg / 16x18kg / 16x18kg / 16x18kg 16x18kg / 16x18kg / 16x18kg / 16x18kg 8. Unoszenie nóg w leżeniu 16xCC / 16xCC / 16xCC +20min aerobów Nie miałem mocy za bardzo mc niby lekko, ale jakoś mnie zmęczył. Na drążku też szału nie było, żuraw jedynie 4x6 ruchów, a i tak nie negatyw nie był za wolny, chciałem nagrać, ale później o [...]

[...] bo łapiesz kota. Poza tym w pierwszych repach wychodzi lekkie odbijanie.Odkładaj.Ma być wyraźny dead start jak w końcowych powtórzeniach. Military press Wysuń łokcie minimalnie w przód.Mają być prostopadłe do podłogi. Nie wiem czy nie za bardzo za siebie prowadzisz tą sztangę.Moge się mylić. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-11-22 18:05:52

[...] zaczęła głowa napyerdalać jak nigdy, czułem jakby mi się wbijały jakieś szpilki, masakra po prostu, nie wiedziałem co jest grane. Dobrze, że siłowo dałem radę i nie było bardzo ciężko, chociaż strasznie się zmęczyłem. Potem drążek poszedł już lepiej, wiosło i żuraw to samo. Na bicu mega pompa, ogólnie trening uważam za udany :-) [...]

[...] / 16x18kg / 16x18kg 16x20kg / 16x20kg / 16x20kg / 16x20kg 16x23kg / 16x23kg / 16x23kg / 16x23kg 8. Unoszenie nóg w leżeniu 16xCC / 16xCC / 16xCC dzisiaj bez aero coś nie bardzo mi ten martwy ostatnio idzie, myślę nad przejściem na sumo, dużo łatwiej jest mi utrzymać pozycję techniczną i proste plecy, z ciężarami też lepiej, a prostowniki [...]

[...] również bez oppyerdalania, dołożyłem sporo w stosunku do poprzedniego tygodnia, ale czuję, że hantlami 30-stkami dałbym sobie spokojnie radę - wiem, że to nadla malutko, ale bardzo dawno nie robiłem hantlami, za tydzień porywam się na 30kg. Triceps po klacie dalej robię śmiesznymi ciężarami, ale pompa rozrywa mnie juz po 1 serii francuza, byłoby [...]

[...] zjadłem od razu dwa pierwsze posiłki i poszedłem na siłkę, nie było źle, barki mocno spompowałem o i bicku nawet nie mówię %-) jednak regeneracja na takim deficycie kcal bardzo słaba i czasami to przeszkadza, do dzisiaj mam mocne domsy na piersiowych, tricepsie, na grzbiet też już powoli się rozkręcają jutro zamierzam spróbować siadów w [...]

[...] sobie miejscami wiosło jednorącz i wiosło w pochyleniu, dzięki czemu w tym pierwszym zanotowałem mega progres, ale za to w drugim ćwiczeniu musiałem lekko popuścić zamiast przyciągania drążka wyciągu dolnego do brzucha dałem ściąganie na prostych, nie jest to zamiennik, ale bardzo spodobało mi się to ćwiczenie :-) 3dt pod rząd jutro odpoczywam

[...] zrobiłem sobie przedostatnią serię w paskach to gorzej mi się trzymało niż w ostatniej serii bez pasków, nie wiem kompletnie dlaczego, bo np. we wiośle w pochyleniu paski mi bardzo pomagają, nie muszę się tak skupiać na chwycie, a znowu jak mam w ręku sztangielkę, to wręcz przeszkadzają http://www.youtube.com/watch?v=Zl02fZ8wcAE&feature=youtu.be

[...] / 15x15kg 5a. Unoszenie nóg w leżeniu 4xmaks 20 / 20 / 20 / 20 5b. Allahy 4x20 20x25kg / 20x25kg / 20x25kg +35min aerobów cały czas gorąco, kolejny w miarę szybki trening, ale trochę się opyerdalałem dzissiaj, nie było za bardzo mocy %-) dzisiaj poszła ostatnia porcja wpc i ostatni twaróg, od jutra zmiany w diecie, aero zwiększam do 40min

[...] 4x15 15x23kg / 15x23kg / 15x23kg / 15x23kg 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg 8.Ab wheel 5xmaks 10 / 10 / 10 / 10 / 10 10 / 10 / 10 / 10 / 10 dzisiaj wszystko poszło bardzo szybko i sprawnie, w modlitewniku hakowym niepotrzebnie zmniejszyłem, bo poszło zdecydowanie za lekko, za tydzień dam tyle co w pierwszym tygodniu, najbardziej [...]

Ja byłem ostatnio na urlopie i zatrzymałem się na wiosce żeby kupić w sklepie wodę. I stały tam tzw. wiejskie koksy. Górę muszę przyznać jeden miał bardzo ładnie rozbudowaną, ale nóżki po prostu jak szczudełka. Bardzo komicznie to wyglądało. A trening nóg to jest to co ja lubię najbardziej:) Znajomy, którego namówiłem też na trening ostatnio tak [...]

[...] tym wierszu sprawy potoczyły) Odniosłem wrazenie,że miał jakaś kontuzje ramienia lewego-triceps jakiś dziwny,biceps także... Wiedząc też ,że sędziowie na Mr Olympia-oceniaja bardzo zachowawczo-pewnie wyniki niewiele się zmienia od zeszłego roku /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/20fae1c5f8a54f6eb14fba7181978c9c.jpg [...]

[...] drugą?? Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia oburącz - kładę się na dwóch taboretach, po bokach łapie baniaki i podnoszę po bokach? Pompki - klasyczne oki, ale poręcze nie bardzo kapuje ;D Arnoldki - trzymam przed sobą baniak z woda z ręką skierowaną do mnie wewnętrznie, podnoszę baniak do góry lekko obracając przy tym ramiona w bok? Unoszenie [...]

http://i60.tinypic.com/nehmyd.jpg Witam! Bardzo dziękuje firmie Hi Tec, za wybranie mnie na miejsce "just_start" gdyż nie wysłał danych, obudził mnie dzisiaj kurier z paką, dlatego cały dzień chodzę radosny8-) JEDZIEMY!! Testujemy: http://i59.tinypic.com/2r5b8jk.pnghttp://i58.tinypic.com/21opm2u.png Koledzy wcześniej opisali dane suplementy [...]